DICAS PARA PARAR DE FUMAR

1) Marque uma data nos próximos 30 dias. Será o dia "D".


2) Retire cinzeiros, isqueiros, piteira e maços de cigarro de casa

3) Se possível, evite locais onde há fumantes, nos primeiros dias após a parada;


4) Sugira que outros fumantes da família (se hovuer) e amigos tam´bem parem de fumar no mesmo dia ou que apóiem  a sua decisão, evitando fumar perto de você e não lhe oferecendo cigarros;

5) Desenvolva estratégias pra enfrentar a fissura , que ocorre nos primeiros dias e semanas após deixar de fumar. Saiba que ela passa em 5 minutos;

Veja algumas estratégias em : http://www.portal.unimedbh.com.br/wps/portal/inicio/home/saude_sempre/tabagismo/como_parar/metodos_estrategias

6) Faça exercícios de respiração profunda, exercícios de relaxamento muscular e de fantasia (pense em coisas e situações que lhe dão prazer e relaxamento)

Veja mais em : http://www.slideshare.net/MensagensVirtuais/falando-sobre-tabagismo

7) Faça meditação;

Veja mais em : http://www.palavrasdeosho.com/2009/07/meditacao-para-fumantes.html#.UnffQEDShIo

8) Chupe balas ou chicletes dietéticos, masque canela de pau;

9) Tome água e sucos naturais em abundância

Receita de suco para ajudar parar de fumar: http://www.tuasaude.com/suco-de-goiaba-para-parar-de-fumar/
outro: http://universojatoba.com.br/anote-a-receita-de-um-suco-que-pode-te-ajudar-a-parar-de-fumar/

10) Identifique e evite os gatilhos ou seja, as situações que desérta, e, você o desejo de fumar, como por exemplo, tomar café;

11) Combata o estresse com exercícios físicos, técnicas de respiração e relaxamento;

Veja mais em: http://www.biancaterapeuta.com.br/Tratamentos/Tratamentos_Tecnicas_de_Autocontrole_para_Parar_de_Fumar.asp
outro: http://www.slideshare.net/glauciarcarvalho/deixando-tabagismo-parte-ii-relaxamento-r

12) Saiba que sofrerá pressão de utros fumantes ara voltar a fumar. Prepare-se para resistir;

13) Adote hábitos saudáveis de vida: dieta com poucas calorias (vegitais, frutas, legumes e verduras) e atividade física frequente.

Veja mais:http://www.mdig.com.br/?itemid=19765


Se parar de fumar agora...

. após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal
. após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue
. após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
. após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor
. após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora
. após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou

Quanto mais cedo você PARAR DE FUMAR menor o risco de se dar mal. Quem NÃO fuma aproveita MAIS a vida!


Veja também:
SUS dá amplo apoio a quem quer parar de fumar